40代女性、どんなダイエットすれば痩せられるの?〜40代女性がやせにくい理由

若い頃は、少し食事を抑えたり、身体を動かせばすぐ痩せたのに…。

 

流行りのダイエットをしても痩せない!

 

40代、アラフォーくらいになると痩せない!痩せにくい!って感じている女性多いですね。

 

それはなぜか?

 

老化による代謝の悪化

まず1つ目の理由は、身体の内部の細胞が老化して代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうためだと考えられています。

 

いわゆる「中年太り」ですね。

 

40代以降となると、呼吸の維持や体温の保持、あるいは血液の循環など、生きていくために必要な最低限の運動量である基礎代謝、つまり普段は特に意識しなくても消費されるエネルギーの量が10代をピークに減っていき、特に中年以降の減少が著しくなるんです。

 

中年以降になっても10代の時と同じように食べて動いているだけでは、太ってしまうことになります。

 

女性ホルモンの減少

2つ目の理由は女性ホルモンの減少です。

 

女性ホルモン・エストロゲンには食欲を抑制する効果があるのですが、このホルモンも40代以降には減り始め、逆に食欲が増して内臓脂肪が燃えにくくなってしまうのです。

 

内臓脂肪とはお腹周りにあるものですから、もしお腹周りの肥満が目立つ場合は、女性ホルモン減少が原因と考えてよいでしょう。

 

若い頃と同じ食事量

3つ目の理由は先程少しお話したように、若い時と同じだけの食事量を食べてしまうことです。

 

基礎代謝が減っているのに、以前と同じように食べていては太る一方ですので、低脂質高タンパク質の食事を心がける必要があります。

 

特に御飯・麺等の炭水化物やお菓子を中心に糖質の摂取を減らしましょう

 

脂っこい料理は極力避け、脂質はなるべく植物油・ナッツ・魚の上質なものから摂るように心がけた方が良いです。

 

食事の際には野菜などの食物繊維を含む食品から食べ始めて、血糖値の上昇と脂肪の増加の抑制に努めることです。

 

最低でも寝る2時間前には食べないようにし、1度にドカ食いをしないで、食べる回数を減らす等の工夫をすることが大切です。

 

運動不足

4つ目の理由は運動不足です。

 

若い時でもそうですが、基礎代謝が減る中年以降の運動不足は、やせにくさに拍車をかけることになってしまうからです。

 

今まで運動をしてこなかった人でも毎日の生活に最低30分位は運動を取り入れ、基礎代謝を出来るだけアップさせることが大切です。

 

もし運動をする時間がとれなくても、料理・掃除・洗濯等の家事を頑張ったり、買い物や散歩等の目的での、近所への外出で歩くようにしたりする等の工夫をしてください。

 

食後にあまり長時間座りっ放しにならないよう、すぐに食器を片付けて洗うという作業をして身体を動かすことも、十分身体への刺激になります。

 

運動の内容としては、15分位のウォーキング・ランニング・なわとび・ストレッチ・軽い体操等の、有酸素運動をすると良いでしょう。

 

また座り仕事が多い場合でも、姿勢よく背筋を常にピンと伸ばすことを意識することも筋肉の運動になります。

 

また幾ら食事や運動で工夫をしていても、睡眠不足では中々やせられませんので最低でも4時間半以上、出来れば7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。

 

 

 

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40代女性がダイエットに成功するコツ

ここでは、40代の女性がダイエットに成功するためのコツについてお話していきたいと思います。基礎代謝の減少する40代以降には、代謝を維持するために意識して努力する必要がありますが。それは何もしないでいますと、加齢に伴って筋力が低下してしまうことが原因だと考えられますので、毎日運動の時間を持つことが必要になります。しかし仕事や家事で忙しい40代女性が、普段の生活に運動を取り入れるのは難しい場合もあると思います。そこで忙しくても取り入れやすい運動として、ゆっくり身体を動かすストレッチをお勧めしたいと思います。このストレッチを行うことによって体温が上がり、冷え性の改善にもつながります。

 

ストレッチによって身体が柔らかくなれば血流も良くなり、基礎代謝をアップすることも可能ですので、よりやせやすい体質に近付けることが出来ます。ストレッチにより筋肉も柔らかくなりますので、日常の動作をするだけでカロリーの消費量はアップしますし、ストレッチそのものの運動量による消費も大きいですから、ダイエット効果は徐々にあがっていくはずです。長時間座りっ放しでいたり、ずっと同じ姿勢で居続けたりしていますと筋肉は固くなってしまいますので、やせたい部分の筋肉を重点的にほぐすだけでも十分効果的だと思われます。

 

これは40代女性の場合は特に太ももやお腹周りだと思われますので、その部分に直接働きかけるもの、股関節・ふくらはぎ・骨盤の筋肉に働きかけて間接的に効果を及ばせるものの、2方向のストレッチを行いますと、体型の維持には大変効果があるそうです。また股関節を鍛えると良いのは、股関節がリンパの集中する場所であって、例えばずっと座っていたりしますと圧迫によって血流が悪化してしまい、基礎代謝も低下してしまうからです。そしてふくらはぎ身体全体の血流に関わっていますので、普段立ちっ放しの仕事をしている人や歩く機会の多い人が、もっとも酷使しやすいのがふくらはぎであり、血流が良くなることもまた、基礎代謝に好影響を与えるとのことです。また骨盤も普段の癖や出産によって歪んだり広がったりすることもあり、骨盤が原因で身体全体のバランスが崩れて、体調が悪化してしまう場合があるそうですので、骨盤のストレッチには、そちらの効果もあるのです。

 

また食事に関しては極端な食事や食材の制限をせず、肝機能を高める抗酸化ビタミン・良質なタンパク質・ミネラルを豊富に含んだ写真を摂ることを心がけてください。具体的には緑黄色野菜や肉・魚・卵などの新鮮なもの、ワカメを始めとする海藻類等を摂るようにしましょう。また食事の際には食物繊維を含んだ野菜等から食べて消化を促し、食後はあまり長い食休みの時間をとらず、すぐに片付けて洗う等の動作を行うようにしましょう。そして食事の量は朝3:昼4:夜3という重点の割合で計算で考えて摂取し、寝る前の2〜3時間は。水やゼロカロリーで低糖質のお茶のみを摂取を摂るようにしてください。また睡眠不足もやせにくさの原因になりますので、4時間半〜8時間の十分な睡眠を摂るようにしましょう。暴飲暴食や偏食、或いは食事を抜く等の方法は、逆に太る理由になってしまいますので、十分にとるようにしましょう。

40代女性のダイエット方法〜青汁ダイエット編〜めっちゃぜいたく青汁の紹介

ここでは40代女性に合ったダイエット方法の1つとして、めっちゃぜいたく青汁を使った青汁ダイエットの方法について、お話していきたいと思います。ダイエット方法についてお話する前に、めっちゃぜいたく青汁という製品の特徴などを、まずお話しておこうと思います。めっちゃぜいたく青汁は4種の青汁原料と3種の美容成分、そして181種の酵素の他、ぜいたくな特別なサポート成分も配合された青汁です。成分の内訳については、また後でお話します。当製品は「ぜいたくコース」に申し込みますと毎月先着300名に限り、初回税抜680円で購入することが出来、2回目以降の購入も税抜3980円で購入可能です。初回を除き、最低5回の継続購入が必須条件ですが返金保証もついており、ダイエット指導の専門家の方の監修による純日本製の製品ですので、ダイエット効果と安全性は保証付です。定期購入コース以外にも、単品・2箱セット・3箱セット・5箱セットのコースも用意されています。

 

当製品の青汁の原料になっているのは大麦若葉・クマザサ・明日葉・甘藷若葉の4種類であり、食べ過ぎ対策・栄養補給・潤いの保持・すっきりした後の美しさ・サラサラ感・透明感等に効果があって、ビタミン類や葉緑素・カルコン・ポリフェノール等の栄養を補給することも出来ます。181種類の酵素は果物・野菜・海藻等から満編なく配合されており、ダイエット効果を強力にサポートしてくれます。また栄養補給・透明感・女性らしさのための成分プラセンタや、ダメージ対策・保湿・明るさとスベスベ感に効果のあるセラミド、肌のモチモチ感と水分の補給に効果のあるヒアルロン酸という三大美容成分に、ヨガフルーツ(ターミナ)・アベリリカ・すっきりした美しさの演出に効果のあるポリフェノール・生きて腸に届き、肌をツルツルにしてくれる乳酸菌・女性らしい美とツルツル感に効果のある大豆イソフラボンという、ぜいたくな成分を配合することによって、ダイエット効果を更に確実なものにしています。

 

具体的な青汁ダイエットの方法の一例としては、20代女性の1日の消費カロリーを約2300kcalとして摂取カロリーを約1429.7kcalと考えた場合、朝食に野菜中心のサンドイッチ(781kcal)、昼にトマトソースパスタ(687kcal)、夕食のみを青汁(約1.7kcal)に置き換えますと、1日だけで通常の食事より、マイナス917.3kcalも節約出来ると言われています。この方法はあくまでも一例であって人によっては朝食に置き換えても、メニューの一部を青汁に置き換えても、飲み物として飲んでも構いません。基本的には自分の生活に合わせて飲むタイミングを決め、毎日なるべく決まった時間に飲むようにして習慣化し、体調や都合に合わせて臨機応変にして、無理のないダイエットをするようにしましょう。規則正しい生活習慣・十分な睡眠・適度な運動・栄養バランスのとれた食生活が大切であることは言うまでもありません。

40代女性のダイエット方法〜筋トレ編〜メタルマッスルサプリ紹介

ここでは40代女性に合ったダイエット方法として、メタルマッスルサプリを用いた筋トレダイエットの方法について、お話していきたいと思います。メタルマッスルサプリは基本的には男性向けのサプリと考えられていますが、購入者の割合は男女半々と言われ、女性でも抵抗なく飲める成分構成と大きさとなっていますので、40代女性の筋トレダイエットにも、十分利用可能なのです。このサプリにはHMBが業界トップクラスの1600mgの含有量であり、必須アミノ酸BCAAも配合していますので、ハードな筋トレをしなくても、忙しくて長時間の運動が出来ない人でも、日常の活動でも脂肪の燃焼と筋力アップが可能となっています。

 

またパーソナルトレーナーの監修した日本製の健康食品ですので副作用の心配もなく、安全性も保証されていますので、誰でも安心して飲むことが出来ます。購入に際しては、定期購入コースであるメタルボディコースに申し込みますと、初めての人限定で30日間全額返金保証付の初回税別500円で購入することが可能ですので、1ヶ月分180粒をお得に試すことが出来ます。このコースですと、2回目以降も6480円で購入することが可能です。

 

メタルマッスルサプリは手軽に持ち歩いて、いつでも簡単に補給することが出来、ビルドアップ厳選サポート成分が10種配合しているため、10粒飲むだけでプロテイン20杯分を摂取したのと同じ位の筋力アップ効果があると言われていますので、プロテインそのものを飲むより効率がいいのです。薬ではありませんから、基本的にはいつ飲んでも構わないのですが、出来ればトレーニング前や出勤や外出の前の朝方に、水で飲むことをお勧めしたいと思います。その上で日常の生活活動と適度な有酸素運動や筋トレ、栄養バランスの摂れた食生活、規則正しい生活習慣と十分な睡眠、ストレスを溜めないリラックス法の実践を伴うことが出来れば、より効率的に筋トレダイエットを行うことが出来ると思います。

 

このサプリは1日6粒飲んでも1日約6kcalという低カロリーですので、サプリ自体が脂肪の元になるということはありません。筋トレをする場合は栄養補給→休養→筋トレのループで、多少ハードな筋トレを行いたい場合は筋肉量を増やすために、トレーニングは多くても週2日までとしてください。筋肉は運動によって刺激されることで一旦は壊され、アミノ酸の補給と休養によって成長するのですが、このアミノ酸が不足しますと栄養補給が間に合わなくなり、筋肉の分解が進むカタボリックになってしまう可能性があります。そこでこの必須アミノ酸BCAAを配合したサプリを飲むことによって、栄養補給と筋力アップを並行して可能にすることが出来るのです。

 

燃やすアミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)、回復系アミノ酸のグルタミン、強度アップ系のクレアチン等のアミノ酸と、黒生姜エキス・黒胡椒エキス・ビタミンE・フェヌグリーク・オルニチン・赤ワインポリフェノール・トンカットアリ・バイオペリン・シュリンPF・COQ10の、10種のビルドアップ厳選サポート成分という、豊富で多様な成分を配合した、メタルマッスルサプリなら、40代女性の筋トレダイエットも十分可能になるはずです。

40代女性のダイエット方法〜酵素ダイエット編〜ベルタ酵素の紹介

ここでは40代女性にも有効なダイエット方法として、ベルタ酵素を利用しや酵素ダイエットの方法について、お話していきたいと思います。最初にまずベルタ酵素という製品の特徴について、お話をしておきます。ベルタ酵素にはドリンクタイプとサプリタイプのものがありドリンクには165種の酵素、サプリには620種の酵素が配合されています。またアンケート調査の結果を踏まえて、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ等の美容成分も配合されました。主な成分としては他に、キダチアロエ・ドクダミ・高麗人参・ウメ・アマチャヅル・アマドコロ・オオバコ・オトギリソウ・カンゾウ・クマザサ等の素材が、原材料として配合されています。

 

初めてベルタ酵素の製品で酵素ダイエットを行いたい場合は定期コースの、1ヶ月分通常税込10200円の通常ダイエットパックから始めるのがお勧めです。これは710ml入のドリンク2本と60粒入のサプリ1袋のセットとなっており、定期コース限定でチアシードのプレゼントもあります。酵素ダイエットは基本的には、酵素ドリンクのみを置き換えることによる断食ということになりますが、食事制限である以上は個人個人に合わせた方法である必要がありますので、次にその一例をあげておきたいと思います。必ずこの方法でなければならないということではなく、あくまで参考データとしてご覧ください。

 

まず最初の3日間は朝は置き換えでドリンク60mlのみを摂取し、昼は炭水化物抜きでサラダチキン・サラダ・海藻スープ等を食べ、夜はまた60mlのドリンクのみを摂取します。4日目以降の27日間は朝を炭水化物を抜いて、ギリシャヨーグルト・サラダ・ゆで卵等を食べ、昼も同じく炭水化物を抜いて、ロース肉の生姜焼き・キャベツ・なめこのみそ汁等を食べ、夜にドリンク60mlのみで置き換えるというようにします。この場合朝と昼のメニューは共通した食品群であれば、毎日メニューを工夫することが、飽きずにダイエットを続けるコツだと思われます。

 

また短期間で集中的にダイエットをしたい人には、ドリンク3本・キヌア配合のサプリ2袋・チアシード付の、税込15780円の即ダイエットパックがお勧めです。一例として最初の3日間は朝はドリンク60mlのみに置き換え、昼は炭水化物抜きでゆで卵・海藻スープ・ササミスティック等を食べ、夜はまたドリンクのみ60mlのみに置き換えます。次に4日目以降の27日間は朝は炭水化物を抜いて、ドリンク30ml・ギリシャヨーグルト・ゆで卵等を食べ、昼も同じく炭水化物を抜いて鮭の切り身・キャベツ・卵スープ・もずく酢等を食べ、夜はドリンク35mlを飲んだ30分後に食事を始め、冷奴・ブロッコリー5個・塩こしょうの効いたチキンソテーを食べる等といった、食事方法がお勧めです。以上が酵素ドリンクを利用した、酵素ダイエットの方法の一例です。ベルタ酵素独自のレコーディング表(レコーディングダイエットに利用するもの)の活用と、毎日の適度な運動を、並行して行うことをお勧めします。

40代女性のダイエット方法〜ダイエットサプリ編〜デュアスラリア紹介

ここでは40代女性にお勧めのダイエット方法として、デュアスラリアというダイエットサプリを用いた方法について、お話していきたいと思います。ダイエットをする時には誰でも健康的に美しくなることを考えていると思いますが、実際には極端な食事制限やダイエット食品を食べたり、過度にハードな運動をする等、無理なダイエット方法をとってしまいがちです。デュアスラリア脂肪を燃焼してくれる昼用のサプリと、脂肪の吸収を抑える夜用の2種類のサプリによって、食事の管理と日常の活動と適度な運動を実践することでやせられる仕組みとなっています。

 

まず昼用のサプリは日中の生活活動や運動をサポートするBURNといい、脂肪が燃焼しやすい時間帯に、様々な活動によって脂肪を燃焼させたい人を栄養面でサポートしてくれます。栄養サポート成分にはL-カルチニンを配合し、他にも唐辛子の辛味成分であるカプサイシンとヒハツ(ナガコショウエキス)も配合されています。昼間はこのサプリを摂取した上で、代謝の高い燃えやすい身体を作るため、脂肪の分解を促進するための筋トレや、酵素を取り込み脂肪をしっかり燃やすウォーキングや、水泳等の有酸素運動を組み合わせた方法をとると効果的です。中々時間が作れない場合は、通勤通学時に大きく動く意識をすることで、脂肪を燃えやすくするようにすると良いでしょう。飲むタイミングとしては、通勤や通学等に出る前のタイミングが良いでしょう。一方夜用のサプリはエネルギーを活かす時間である夜間に、食事を抑えた分の栄養を補うことにより、ダイエットをサポートするBLOCKというサプリで、ガルシニアエキス・ギムネマシルベスタ・白インゲン豆・ウーロン茶抽出物等が配合されています。飲むタイミングは夕食前がベストであり、床に入る時間に備えて脂肪の吸収を抑えることが可能になります。

 

サプリを飲む以外にするべきこととしては、食事は朝か昼に、炭水化物・タンパク質・糖質・脂質・ビタミン類を中心にしっかり摂取した上で、サプリや日中の様々な活動によって脂肪を燃焼させ、夕食は出来れば炭水化物抜きで軽めに摂り、寝る2〜3時間前からは、水以外は何も飲食しないようにする必要があります。2種類のサプリにはビタミンB群(B1・B2・B6・ナイアシン)やコラーゲンペプチド、ローヤルゼリー・大豆イソフラボンも配合され、美容効果も期待することが出来ます。何よりもまず、毎日必ず同じタイミングで飲むことが大切です。

リンク集

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あの酵水素ドリンクダイエット方法は信じられないくらい簡単で、1日の食事の中でどれかを食べずにドリンクにするだけでいいんです。それ以外は高カロリーのものを飲み食いしても問題ありません。 最低限決められた期間使ってもらわないと人気のダイエットサプリもその真価を発揮することはできません。そういうわけですから、経済的に大丈夫なプライスで買えるものを一番に選ぶのが長続きするコツです。やせ我慢せず・平常心で摂り続けられる最高のダイエット食品。必要なものは食べながら、それでも理想の体型になれる、長く付き合えそうなダイエット食品をなんとか発見しましょう。 3回の食事のうち、少なくて1回多くて全部を食べない代わりのダイエット食品が定番になりつつあります。その効果が折り紙つきのダイエット食品はフィットネス業界や各種ランキングによると高く評価されています。 不適切なダイエット方法を選択してしまい、栄養学の基本から見てみると良くない苦しいダイエットで健康体を軽視しないでもらえれば万々歳です。

 

カロリーを抑える努力をすると、食事そのものを減らすことを余儀なくされるため、ぜったいに野菜からビタミンを摂取しにくくなります。CMでよく見かける「青汁」には不足しがちな栄養素がばっちり入っています。ダイエットに取り組んでいる間の助けになると思います。 体重減を実現するには1回の食事で摂る量を削減することも重要ですが、食事からの栄養摂取量が制限されることによる弊害も無視できないので、いわゆる「ダイエット=減食」と固定観念を抱くのはよくありません。たくさんのいわゆるダイエット食品の中で試してみたいのが、最新の美容液ダイエットシェイクです。「すっきりした味」「空腹感を感じなくて済むところ」「良質な原料」どの点に注目してもトップクラスと大評判です。 思い切って始めたダイエットで痩せるには、新陳代謝が活発な人の方がアドバンテージがあります。話題の酵素ダイエットで得られる成果は、代謝をよくすることを目標とする画期的なダイエット方法だと言えます。 夏を迎えるたびにダイエットというものに取り組み、安全なダイエット食品にも手を出しましたが、食べられるような代物じゃなくてもったいないけれど捨てちゃったこともありましたが、有名な豆乳クッキーはわりと継続できました。

 

身体に歪みや不調があると運動の習慣をつけても日々のダイエットの結果に満足できない可能性が高いです。首や背中のストレッチをして全体的にバランスがよくなってから運動を実践すると成功が見えてきます。 一般的な短期集中ダイエットを始めるのは悪いことではありませんが、ラグジュアリーなサロンの方針そのままに行われるので、お仕着せのマッサージが選ばれるのはよく聞く話です。ダイエットサプリメントと名のつくものはダイエット中の人々に不可欠な栄養素とか体質改善を促してくれるものと言えます。ダイエット効果を高め効果を持続させるために積極的に飲むといいと思います。ダイエットにとって軽い運動が必須だという見方は全員が全員熟知しているのではないでしょうか。ですけど、毎日の習慣として運動を頑張ること自体はものすごく大変じゃないですか。 一般にダイエットにおいては食事と運動のやり方が成功の鍵になります。マイペースで食事の量を管理しつつ有酸素運動も実行するとその相乗効果で痩せられ、そればかりか自分らしい女性美も手にできると思います。

 

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